Schwangerschaft und Baby
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Sport in der Schwangerschaft: Trimester für Trimester

In der Schwangerschaft spricht nichts gegen eine gemässigte sportliche Aktivität. Sie ist wichtig für eine kontrollierte Gewichtszunahme, beugt Krankheiten vor und lindert Rückenschmerzen. Sport sorgt für gute Laune, stärkt das Selbstbewusstsein und schützt vor Angstzuständen und Schlaflosigkeit.

Erstes Trimester: Ist Sport erlaubt?

Verläuft die Schwangerschaft von Anfang an normal, dürfen Sie Sport treiben. Einige Regeln gilt es jedoch zu befolgen, wobei vieles bereits der gesunde Menschenverstand sagt. Empfohlen werden im ersten Trimester Aktivitäten im Wasser, leichtes Fitnesstraining und vor allem Yoga und Tanz. Sie können auch mit den sogenannten Kegelübungen beginnen, die die Elastizität und Spannkraft des Beckenbodens stärken. Leichtes Trekking ist ebenfalls ideal. 

Zweites Trimester: Welcher Sport ist geeignet?

Allgemein bergen intensive sportliche Aktivitäten wie Snowboarden, Skifahren, Klettern, Mountainbiken oder Reiten ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Dies muss jedoch individuell je nach sportlichem Niveau beurteilt werden. Tauchen in der Schwangerschaft kann aufgrund der Dekompression zu Erkrankungen des Fötus führen. Üben Sie keinen Sport aus, bei dem Sie übermässig Gewichte heben. Joggen sollten nur Frauen, die sehr gut trainiert sind und regelmässig laufen gehen. Machen Sie weiter Yoga, Tanz, Eigengewichtsübungen, lange Spaziergänge oder gehen Sie schwimmen. 

Drittes Trimester: Machen Sie, was Ihnen guttut

Es ist nun Zeit, einen Gang zurückzuschalten. Widmen Sie sich Tätigkeiten, die Ihnen guttun. Machen Sie mit Ihrer Sportart weiter, aber hören Sie auf Ihren Körper. Mein Ratschlag: Wählen Sie einen Sport, der Ihnen Spass macht. Wird es zu anstrengend, erzwingen Sie nichts. Wenn Sie keinen Spass haben, machen Sie etwas anderes. Während der Schwangerschaft ist gute Laune besonders wichtig. Wie Sie sich bewegen, ist egal. Wichtig ist, dass Sie sich bewegen! Tanzen Sie, benutzen Sie die Treppe oder machen Sie Yoga. Fühlen Sie sich frei und entspannt und geniessen Sie jeden Moment der Schwangerschaft.

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