Nicht umsonst heisst es: «Der Bauch kommt neun Monate und geht neun Monate». Sie sollten also geduldig sein und selbst aktiv werden – natürlich ohne sich zu überfordern. Rückbildungsgymnastik, gezielte Sportübungen und eine ausgewogene Ernährung lassen die Babypfunde purzeln und bringen Ihren Bauch nach Schwangerschaft und Geburt zurück zu alter Form.
Dehnungsstreifen am Bauch bleiben nach Schwangerschaft und Geburt zwar erhalten; doch mit der Zeit verblassen sie mehr und mehr. Sie können dem beanspruchten Bindegewebe am Bauch ein wenig dabei helfen, sich zu regenerieren, indem Sie sanfte Massagen mit Feuchtigkeits-Lotions oder mit Körperölen durchführen.
Stillen gegen die Pfunde
Ein Baby zu stillen, hat viele Vorteile – nicht zuletzt in Hinblick auf das Wiedererlangen der alten Figur der Mama. Um Muttermilch zu produzieren, greift der Körper direkt auf die Fettdepots zu. Schnell lässt sich so eine beträchtliche Zahl an Kalorien verbrennen. Das macht sich auch in der Bauchregion bemerkbar.
Rückbildungsgymnastik für Bauch, Becken, Beine und Rücken
Ob an Bauch, Becken, Beinen oder Rücken – mit gezielten Rückbildungsübungen stärken Sie die Muskulatur Ihres ganzen Körpers nach der Schwangerschaft. Ist die Geburt ohne Komplikationen verlaufen, können Sie schon nach wenigen Tagen mit den ersten Übungen beginnen. Spaziergänge und leichte Muskelübungen lassen sich meist leicht in den neuen Alltag mit Baby integrieren. Übertreiben Sie es aber während der ersten Tage im Wochenbett nicht: Nach einem Kaiserschnitt oder Dammschnitt sollten Sie einige Wochen warten, bevor Sie mit der aktiven Rückbildung beginnen. Etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt schauen Sie sich am besten nach einem speziellen Rückbildungskurs in Ihrer Nähe um. Viele Einrichtungen wie Geburtskliniken oder Fitnessstudios bieten solche Kurse an.
Training für den Bauch nach der Schwangerschaft
Sie haben sich an den neuen Alltag mit Baby gewöhnt und dank Rückbildungsgymnastik zeigen sich erste Erfolge? Dann können Sie Ihren Schwangerschaftsbauch nun mit weiteren Trainings festigen. Schwimmen, Pilates, Yoga, Walken, Bauchmuskelübungen – es gibt viele Sportarten, die sich bestens dafür eignen. Grundsätzlich können Sie den gleichen Sport ausüben wie vor der Schwangerschaft. Hören Sie dabei immer auf Ihren Körper: Sind einzelne Übungen noch zu anstrengend, absolvieren Sie zunächst besser leichtere Trainingseinheiten.
Mit gesunder und ausgewogener Ernährung den Bauch nach der Geburt festigen
Um Ihren Bauch nach der Schwangerschaft wieder in die alte Form zu bringen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung essenziell. Sie beinhaltet viele Proteine, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Vor allem in den ersten Monaten mit Kind kann das eine Herausforderung sein: Stress und wenig Schlaf können dazu führen, dass man die guten Vorsätze schleifen lässt. Geben Sie aber nicht gleich auf, wenn Sie einmal schwach werden: Wichtig ist, dass Sie am Ball bleiben und eine gute Ernährung langfristig in Ihren Alltag integrieren.
Zu guter Letzt: Auch wenn Ihr Bauch nach der Schwangerschaft und Geburt nicht mehr so straff ist wie zuvor, sollten Sie nicht damit hadern. Der Grund dafür, auch mit einem nicht perfekten Bauch glücklich sein zu können, schläft immerhin gerade im Kinderbettchen nebenan.