So nach Schwangerschaft und Geburt zum alten Bauch zurück

Neun Monate lang schauen die meisten werdende Mamas ihrem Bauch voller Stolz beim Wachsen zu. Doch nach der Geburt nehmen viele Frauen ihren veränderten Bauch als Schönheitsmakel wahr. Mit diesen Massnahmen können Sie die Regeneration Ihres Bauches nach der Schwangerschaft unterstützen.

Gefällt vielen Frauen nicht an sich: der Bauch nach der Geburt

Mit unseren Tipps findet Ihr Bauch nach der Schwangerschaft wieder zur alten Form.
Eine Schwangerschaft und die anschliessende Geburt gehen nicht spurlos am weiblichen Körper vorüber. Die Veränderungen machen sich an vielen Stellen bemerkbar, zum Beispiel an der Haut und der Form von Brust und Bauch. Für viele Frauen stellt nach der Schwangerschaft insbesondere der Bauch eine Problemzone dar. Er bildet sich nach der Geburt meist nicht von selbst zurück.

Warum kommt es zu einem schlaffen Bauch nach der Schwangerschaft?

Babypfunde und Schwangerschaftsstreifen schlagen so manchen frischgebackenen Mamas aufs Gemüt – schliesslich ist der Bauch nach der Geburt nicht umgehend wieder flach und straff.

Gehen Sie dennoch nicht zu hart mit sich ins Gericht! In den vergangenen Monaten haben Sie Höchstleistungen vollbracht. Ihr Körper braucht nun Zeit dafür, sich zu regenerieren – geben Sie sie ihm! Um Ihrem Nachwuchs ausreichend Platz für seine Entwicklung zu geben, haben sich die Muskeln und die Haut im Bauchbereich erheblich gedehnt. Sie bilden sich nicht von heute auf morgen zurück, und so zeigt sich Ihr Bauch nach der Schwangerschaft schlaffer als davor.

Allein die Gebärmutter wächst während der Schwangerschaft auf das 20-Fache ihrer sonstigen Grösse an. Direkt nach der Geburt verkleinert sie sich wieder. Doch bis sie ihre ursprüngliche Grösse wieder erreicht hat, dauert es einige Wochen.

Zurück zum straffen Bauch nach der Schwangerschaft

Nicht umsonst heisst es: «Der Bauch kommt neun Monate und geht neun Monate». Sie sollten also geduldig sein und selbst aktiv werden – natürlich ohne sich zu überfordern. Rückbildungsgymnastik, gezielte Sportübungen und eine ausgewogene Ernährung lassen die Babypfunde purzeln und bringen Ihren Bauch nach Schwangerschaft und Geburt zurück zu alter Form.

Dehnungsstreifen am Bauch bleiben nach Schwangerschaft und Geburt zwar erhalten; doch mit der Zeit verblassen sie mehr und mehr. Sie können dem beanspruchten Bindegewebe am Bauch ein wenig dabei helfen, sich zu regenerieren, indem Sie sanfte Massagen mit Feuchtigkeits-Lotions oder mit Körperölen durchführen.

Stillen gegen die Pfunde

Ein Baby zu stillen, hat viele Vorteile – nicht zuletzt in Hinblick auf das Wiedererlangen der alten Figur der Mama. Um Muttermilch zu produzieren, greift der Körper direkt auf die Fettdepots zu. Schnell lässt sich so eine beträchtliche Zahl an Kalorien verbrennen. Das macht sich auch in der Bauchregion bemerkbar.

Rückbildungsgymnastik für Bauch, Becken, Beine und Rücken

Ob an Bauch, Becken, Beinen oder Rücken – mit gezielten Rückbildungsübungen stärken Sie die Muskulatur Ihres ganzen Körpers nach der Schwangerschaft. Ist die Geburt ohne Komplikationen verlaufen, können Sie schon nach wenigen Tagen mit den ersten Übungen beginnen. Spaziergänge und leichte Muskelübungen lassen sich meist leicht in den neuen Alltag mit Baby integrieren. Übertreiben Sie es aber während der ersten Tage im Wochenbett nicht: Nach einem Kaiserschnitt oder Dammschnitt sollten Sie einige Wochen warten, bevor Sie mit der aktiven Rückbildung beginnen. Etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt schauen Sie sich am besten nach einem speziellen Rückbildungskurs in Ihrer Nähe um. Viele Einrichtungen wie Geburtskliniken oder Fitnessstudios bieten solche Kurse an.

Training für den Bauch nach der Schwangerschaft

Sie haben sich an den neuen Alltag mit Baby gewöhnt und dank Rückbildungsgymnastik zeigen sich erste Erfolge? Dann können Sie Ihren Schwangerschaftsbauch nun mit weiteren Trainings festigen. Schwimmen, Pilates, Yoga, Walken, Bauchmuskelübungen – es gibt viele Sportarten, die sich bestens dafür eignen. Grundsätzlich können Sie den gleichen Sport ausüben wie vor der Schwangerschaft. Hören Sie dabei immer auf Ihren Körper: Sind einzelne Übungen noch zu anstrengend, absolvieren Sie zunächst besser leichtere Trainingseinheiten.

Mit gesunder und ausgewogener Ernährung den Bauch nach der Geburt festigen

Um Ihren Bauch nach der Schwangerschaft wieder in die alte Form zu bringen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung essenziell. Sie beinhaltet viele Proteine, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Vor allem in den ersten Monaten mit Kind kann das eine Herausforderung sein: Stress und wenig Schlaf können dazu führen, dass man die guten Vorsätze schleifen lässt. Geben Sie aber nicht gleich auf, wenn Sie einmal schwach werden: Wichtig ist, dass Sie am Ball bleiben und eine gute Ernährung langfristig in Ihren Alltag integrieren.

Zu guter Letzt: Auch wenn Ihr Bauch nach der Schwangerschaft und Geburt nicht mehr so straff ist wie zuvor, sollten Sie nicht damit hadern. Der Grund dafür, auch mit einem nicht perfekten Bauch glücklich sein zu können, schläft immerhin gerade im Kinderbettchen nebenan.

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