Schwanger bei Hitze: Wenn der Kreislauf leidet

Hitze belastet den Kreislauf. Gerade Schwangere sollten deshalb bei hohen sommerlichen Temperaturen unnötige Anstrengungen vermeiden. Unsere Tipps für heisse Tage sorgen für Abkühlung und lindern die typischen Kreislaufsymptome.

Schwanger im Sommer: Wenn der Körper verrücktspielt

Eine Schwangerschaft bedeutet für den Körper eine grosse Herausforderung. Neun Monate lang wächst im Bauch einer Frau ein neues Leben heran – der Organismus befindet sich regelrecht im Ausnahmezustand. Schwangerschaftsbeschwerden sind daher keine Seltenheit. Hohe Temperaturen im Sommer belasten den Körper zusätzlich; viele Schwangere klagen bei Hitze über Übelkeit und Kreislaufprobleme. Auch Schweissausbrüche gehören zu den unangenehmen Begleiterscheinungen.

Die Gründe für die Beschwerden sind vielfältig: So sind schwangere Frauen in den ersten beiden Trimestern vergleichsweise hitzeempfindlich. Immerhin muss der Organismus rund 1,5 Liter mehr Blut durch den Körper transportieren. Aus diesem Grund sind Herzschlag und Stoffwechsel beschleunigt und die Körpertemperatur um rund 1,5 Grad Celsius erhöht. Steigt die Körpertemperatur aufgrund von Sommerhitze zusätzlich an, beginnt der Körper zu schwitzen, um sich abzukühlen. Die erhöhte Körpertemperatur führt dazu, dass Schwangere bei Hitze mehr Probleme mit dem Kreislauf haben, häufiger über Übelkeit klagen und generell müder sind als gewöhnlich. Darüber hinaus reagiert die Haut empfindlicher auf die UV-Strahlung der Sonne.

Im dritten Trimester normalisieren sich die Beschwerden allmählich. Der Embryo wird immer grösser und schwerer, was sich auf den Körper der werdenden Mutter deutlich auswirkt. Selbst ganz alltägliche Aufgaben kosten nun mehr Kraft und Energie als noch wenige Wochen zuvor. Die Hitze im Sommer belastet den Organismus der Schwangeren zusätzlich und kostet ihn weitere Kraftressourcen.

Schwanger im Sommer: Tipps für heisse Tage

Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie im Sommer körperliche Anstrengungen vermeiden. Hören Sie bei allen Tätigkeiten auf die Signale Ihres Körpers. Übelkeit, Schwindel und Kreislaufprobleme sind Anzeichen dafür, dass Sie sich zu viel zumuten und es ruhiger angehen lassen sollten.

Wir haben einige Tipps zusammengestellt, die für Wohlbefinden an heissen Tagen sorgen. So kommen Sie gut durch die Hitze:

  • Getränke: Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich. An normalen Tagen sollten Sie zwei bis drei Liter trinken; an heissen Tagen dürfen es auch gerne drei bis vier Liter sein. Wasser, ungesüsste Früchte- oder Kräutertees und Saftschorlen sind im Sommer die idealen Durstlöscher; meiden sollten Sie zuckerhaltige Limonaden. Die Getränke sollten nicht zu kalt sein, da sie die Schweissproduktion anregen – der Körper schwitzt stärker.
  • Ernährung: Essen Sie fettarm und proteinreich und verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten. Salate, Obst, Gemüse sowie Vollkornprodukte liefern alle wichtigen Nährstoffe und sorgen für mehr Wohlbefinden. Obst mit hohem Wasseranteil, zum Beispiel Melone, eignet sich ideal als Snack zwischendurch.
  • Sonnenschutz: Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne. Die starke UV-Strahlung kann der Haut während der Schwangerschaft erheblich schaden. Verwenden Sie daher Sonnencremes mit hohem UV-Schutz. Meiden Sie zudem direkte Sonneneinstrahlung und halten Sie sich besser im Schatten auf.
  • Kleidung: Lockere, luftige Kleidung in hellen Farbtönen ist für den Sommer ideal. Tragen Sie keine zu engen Kleidungsstücke: Sie schwitzen stärker, die Blutzirkulation wird gehemmt und Ihre Beine schwellen schneller an.
  • Bewegung: Bei Hitze sollten Schwangere ihren Kreislauf in Schwung halten, indem Sie sich trotz der hohen Temperaturen regelmässig moderat bewegen. Nutzen Sie die Morgen- und Abendstunden für kurze Spaziergänge. Die Temperaturen sind zu diesen Tageszeiten angenehmer und der Kreislauf wird nicht zu stark belastet. Auch ein Besuch im Schwimmbad ist empfehlenswert. Sie können sich abkühlen und bewegen sich im Wasser ohne grosse Anstrengung. Suchen Sie sich einen schattigen Platz und setzen Sie sich nicht der Mittagssonne aus.
  • Abkühlung: Feuchte Tücher auf der Stirn oder im Nacken sorgen für Abkühlung an heissen Tagen. Auch eine lauwarme Dusche kühlt den Körper etwas ab.
  • Beine hochlegen: Ob schwanger oder nicht – viele Frauen leiden im Sommer an Wassereinlagerungen in den Beinen. Um die Schwellungen zu lindern, sollten Sie Ihre Beine so oft wie möglich hochlegen.
  • Entspannung: Wenn Sie im Sommer schwanger sind und arbeiten, sollten Sie es insgesamt langsamer angehen lassen. Machen Sie eine Pause, wenn bestimmte Bewegungen oder Tätigkeiten Sie zu sehr anstrengen. Halten Sie sich stets vor Augen: Wenn Sie sich wohlfühlen, geht es auch dem Baby in Ihrem Bauch gut.
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