Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören auch für Kinder sinnvolle Zwischenmahlzeiten. Znüni und Zvieri sind ideale Möglichkeiten, Ihr Kind zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten mit der nötigen Energie zu versorgen. Hier finden Sie Znüni- und Zvieri-Ideen sowie Rezepte für eine gesunde Pausenverpflegung.
Ein echter Alleskönner ist das Znüni. Im Kindergarten oder in der Schule ergänzt es das zu Hause gegessene Frühstück oder ersetzt es sogar ganz. Das ist besonders für Kinder gut, die morgens überhaupt keinen Appetit haben. Beim Sport liefert das gesunde Znüni eine Extraportion Energie, mit der Ihr Nachwuchs leistungsfähig bleibt.
Das Kinder-Znüni für die grosse Pause sollte sich in seiner Zusammensetzung danach richten, was Ihr Sohn oder Ihre Tochter normalerweise zum Frühstück isst. Wer morgens schon kräftig zuschlägt, der braucht nur eine kleine Zwischenmahlzeit. Ist Ihr Kind ein Morgenmuffel und bekommt so früh noch nichts herunter, dann sollte das Znüni reichhaltiger ausfallen. Während den einen etwas Obst oder Gemüse ausreicht, mögen die anderen lieber ein Käsebrot, einen Joghurt mit Früchten oder einige Nüsse. Dazu gehört immer auch ein Getränk – am besten Wasser oder ungesüsster Tee.
Wenn Sie das Znüni bereits am Vorabend zubereiten, sparen Sie Zeit. In aller Ruhe können Sie Obst und Gemüse in mundgerechte Stücke schneiden oder gar lustige Znüni-Ideen umsetzen: Ein Gesicht aus Rüebli, Tomaten und Gurke auf einem Brot mit Frischkäse macht gleich mehr Lust aufs Essen. Verpacken Sie die Zwischenmahlzeit in einer Znünibox für Kinder. So bleibt sie im Kühlschrank frisch und wird in der Schultasche nicht zerdrückt.
Die Zeit nach der Schule oder dem Kindergarten verbringen Kinder mit ihren Hausaugaben, Spielen oder Toben auf dem Spielplatz. Je nachdem, wie viel Energie sie dabei verbrauchen, kann das Kinder-Zvieri als zweite Zwischenmahlzeit auch mal etwas grösser ausfallen. Ansonsten ist hübsch angerichtetes Obst oder Gemüse völlig ausreichend. Wichtig ist, dass Ihr Nachwuchs pro Tag mindestens fünf Portionen Früchte zu sich nimmt. Eine Portion entspricht dabei so viel, wie in die Hand Ihres Kindes hineinpasst.
Hier sind einige Tipps, wie Sie ausgewogene Znüni und Zvieri für Ihre Kinder zusammenstellen können:
Hat der Nachwuchs Geburtstag, ist es üblich, in die Schule oder den Kindergarten ein Geburtstagsznüni mitzugeben. Hier können Sie ganz kreativ werden – eine bunte, liebevoll aufbereitete Platte sorgt bei allen Kindern für grosse Augen. Sie müssen nicht unbedingt Kuchen oder Süssigkeiten anbieten. Die Znüni-Ideen für den Geburtstag in der Kinderkrippe, in der Schule oder im Kindergarten können auch gesund ausfallen.
Mit Guetzliförmchen können Sie aus weichen Früchten oder Gemüse zum Beispiel Kronen, Sterne oder Herzen ausstechen. Oder Sie bauen aus einer Birne, Zahnstochern und Weintrauben oder Beeren einen Fruchtigel, an dem sich alle Kinder bedienen können. Auch Fruchtspiesse erfreuen sich bei den Kleinen grosser Beliebtheit. Im Sommer können Sie als Znüni oder Zvieri einen «Melonenkuchen» anbieten, indem Sie unterschiedlich grosse, dicke Melonenscheiben übereinanderlegen und mit anderen Obstsorten garnieren. Fragen Sie Ihr Kind, was es sich für ein Geburtstagsznüni für den Kindergarten oder die Schule wünscht, und setzen Sie die Ideen doch gemeinsam um!
Viele gesunde Znüni und Zvieri Snacks finden Sie bei JaMaDu, der Eigenmarke von Coop speziell für Kinder.
