Grossesse et bébé
Anaïs, blogueuse Hello Family

Sport et grossesse: quelle activité pratiquer selon les trimestres?

Rien ne s'oppose à la pratique d'une activité physique modérée pendant la grossesse. C'est même une bonne chose pour maintenir son poids, prévenir les maladies telles que le diabète gestationnel ou soulager les douleurs dorsales.

Premier trimestre: peut-on faire du sport?

Si la grossesse démarre sans difficulté particulière, vous pouvez faire du sport. Il existe bien sûr quelques conseils sur le sujet, mais ce qui prime, c'est le bon sens. Au premier trimestre, il vaut mieux privilégier les activités aquatiques, les cours de renforcement musculaire et surtout le yoga et la danse. Vous pouvez également commencer à faire les exercices de Kegel, utiles pour améliorer l'élasticité et la résistance du plancher pelvien. On vous conseille aussi la randonnée, mais sur des parcours faciles.

Deuxième trimestre: trouvez l'activité qui vous convient

En général, les sports intenses ou en altitude tels que le snowboard, le ski, l'escalade, le VTT ou l'équitation sont à éviter car ils comportent un risque élevé de blessure, mais leur pratique doit être aussi évaluée en fonction du niveau sportif de chacune. La plongée sous-marine peut causer des anomalies fœtales en raison de la décompression. Suspendez les activités physiques qui comportent des levers de poids excessifs. La course à pied n'est conseillée que si vous êtes très entraînée et que vous la pratiquez déjà régulièrement. Continuez le yoga, la danse, les exercices de renforcement musculaire, la natation et n'hésitez pas à faire de longues promenades à pied.

Troisième trimestre: choisissez ce qui vous fait du bien

C'est le moment de ralentir. Consacrez-vous à ce qui vous fait du bien. Continuez l'activité que vous avez choisie mais écoutez votre corps. Le conseil que j'ai envie de vous donner, c'est de choisir un sport qui vous divertit. Si cela vous fatigue, ne forcez pas. Si vous n'y prenez pas de plaisir, choisissez autre chose. La bonne humeur est essentielle pendant la grossesse. Bougez! C'est tout ce qui compte! Alors bougez comme vous l'entendez. Dansez, montez les escaliers, faites du yoga... Faites tout ce qu'il faut pour vous sentir bien. Soyez libre et détendue pour profiter pleinement de chaque instant de votre grossesse.

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