Les séances de rééducation après la grossesse

Vous venez d'avoir un bébé? Félicitations! Les premières semaines qui suivent la naissance d'un bébé sont excitantes, parfois angoissantes, incroyablement éprouvantes mais, malgré tout, tellement belles! Pendant ce temps, votre corps va entrer dans une phase de récupération et se «reconstruire».

Qu'est-ce que la rééducation post-partum?

La gymnastique post-natale est une étape essentielle dans le processus de récupération après l'accouchement.

Après la naissance, le corps a besoin de temps pour retrouver sa force et son tonus d'avant. La gymnastique ou des séances spéciales de rééducation vous aideront non seulement à récupérer plus vite, mais aussi à vous réapproprier votre corps après la grossesse.

Pendant la grossesse et l'accouchement, le corps accomplit de véritables prouesses. Le but de la rééducation est de l'aider à se remettre de cette période éprouvante en renforçant en douceur muscles et équilibre grâce à des exercices adaptés. L'accent est mis sur le renforcement des muscles du périnée et sur la correction de la diastase des grands droits, provoquée par l'écartement des muscles de l'abdomen pendant la grossesse.

Les hôpitaux, les sages-femmes, les préparatrices à la naissance et certains physiothérapeutes proposent ce type de séances de rééducation. Il existe également des cours de yoga et de pilates spécialement adaptés aux besoins des jeunes mamans. Elles peuvent normalement même y amener leur bébé.

La rééducation: une étape à ne pas négliger

L'arrivée d'un bébé, c'est beaucoup de bonheur. On est si heureux que tout le reste passe au second plan durant les premières semaines! Mais fabriquer un petit être humain n'est pas sans conséquences pour le corps de la femme: les muscles sont mis à rude épreuve, les ligaments se distendent et les articulations se relâchent. Résultat: une mauvaise posture et des tissus affaiblis. La rééducation périnéale, qui consiste à redonner aux muscles du périnée leur tonicité d'origine, est une étape importante dans la période post-natale. Le bon fonctionnement du périnée, groupe de muscles qui assure le soutien de nombreux organes, est essentiel pour prévenir des troubles tels que l'incontinence urinaire. Les séances de rééducation périnéales visent également à réduire les risques de prolapsus (descente d'organes tels que l'utérus ou la vessie) ou à en soulager les symptômes.

Leurs bienfaits vont toutefois bien au-delà du renforcement physique. Après l'accouchement, de nombreuses femmes ne reconnaissent plus leur corps, transformé par la grossesse. Les exercices de rééducation les aident à prendre conscience de l'ensemble des muscles qui constituent le périnée et à se réapproprier ainsi leur corps. Basés notamment sur la respiration, ils offrent aux jeunes mamans un moment de détente bénéfique pour leur bien-être. Autre avantage: ils favorisent les échanges avec d'autres femmes qui se trouvent dans la même situation.

Gym classique vs gym post-natale

Vous vous demandez quelle est la différence entre la gym classique et la gym post-natale? Les deux n'ont en fait rien à voir. Dans un cours de rééducation, il n'est pas question de performance, d'objectifs ou de combustion des graisses. Le but est d'aider le corps à se remettre des changements qu'il a subis pendant la grossesse et l'accouchement. L'animatrice du cours choisit pour cela des exercices ciblés, adaptés aux besoins des jeunes mamans. Elle veillera notamment à ce que les muscles droits de l'abdomen, qui s'écartent pendant la grossesse pour faire de la place au bébé, ne soient pas trop sollicités juste après la naissance. Il faut en effet attendre que les grands droits se soient entièrement resserrés avant de commencer, en douceur, le travail des abdominaux et autres exercices similaires.

Ces exercices de rééducation réactiveront très progressivement tous les muscles et redonneront à la colonne vertébrale et aux articulations leur mobilité tout en les assouplissant. Après la naissance, votre corps subit toute une série de changements hormonaux et reste fortement sollicité, notamment si vous portez souvent votre bébé ou si vous l'allaitez. Un bon cours de rééducation doit tenir compte de tous ces aspects et laisser le temps à chaque maman de retrouver sa forme d'avant à son rythme et à sa manière.

Rééducation: quand commencer les séances?

Les premières semaines après la naissance, le corps n'a besoin que d'une seule chose: du repos. C'est pour cela qu'il est conseillé d'attendre six à huit semaines après l'accouchement pour commencer les séances de rééducation. Si vous avez accouché par voie basse, vous pouvez vous lancer après six semaines. Après une césarienne, il est préférable d'attendre huit à dix semaines. La cicatrice de l'épisiotomie ou celle de la césarienne doivent être entièrement guéries. Ecoutez votre corps et n'hésitez pas à consulter votre sage-femme ou votre médecin avant de commencer la rééducation. Les exercices ne doivent, en aucun cas, causer des douleurs.

La rééducation à la maison

Les experts sont unanimes: la rééducation est nécessaire pour toutes les femmes, surtout après le premier enfant. La personne qui vous prendra en charge vous expliquera comment faire les exercices correctement. Bien plus motivantes, les séances en groupe vous permettront de retrouver rapidement votre confiance en vous. Vous pourrez normalement amener votre bébé au cours et n'aurez ainsi pas besoin de trouver quelqu'un pour le garder.

Pour les mamans plus expérimentées ou celles qui souhaitent faire des exercices complémentaires entre deux séances, il existe de nombreux tutos sur Internet pour faire des exercices chez soi, à la maison. Ne négligez pas l'échauffement: allez-y progressivement et n'en faites pas trop! Votre corps a mis neuf mois à fabriquer un bébé, il lui faudra au moins autant de temps pour récupérer.

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