9 conseils de JaMaDu pour le goûter

L'école, ça fatigue! Rire, apprendre, se concentrer ou jouer sont autant d'activités qui demandent beaucoup d'énergie à votre enfant. Un goûter équilibré permet de refaire le plein d'énergie et d'affronter la matinée. Les 9 conseils suivants vous aideront à le préparer!

La préparation

Préparer un goûter ne devrait ni être stressant ni prendre beaucoup de temps. Voici comment préparer facilement un en-cas sain:

1er conseil: préparez le goûter la veille

Vous serez moins stressé le matin et vous aurez plus de temps pour profiter ensemble du petit-déjeuner avant l'école. Tout le monde sera détendu pour démarrer la journée.

2e conseil: demandez à votre enfant de vous aider

Votre enfant peut ainsi dire ce qu'il préfère et apprendre à mieux connaître les aliments. Réveillez son instinct d'explorateur!

3e conseil: pensez pratique

Les fruits et légumes tels que les tomates cerises, les mini-concombres ou les baies sont pratiques à emporter et à grignoter. Des fruits à coque non salés et des galettes de riz ou de maïs complèteront bien la boîte à goûter.

Remplir la boîte à goûter ensemble

Voilà comment faire apprécier le goûter aux enfants!

Une boîte à goûter remplie de délicieux snacks

4e conseil: les incontournables de la boîte à goûter

Une boisson ainsi qu'une portion de fruits ou de légumes constituent la base idéale, car elles sont riches en fibres et en vitamines. Une morceau de pain complet fournit l'énergie nécessaire et permet de tenir jusqu'au repas de midi. Concernant la quantité, une portion de fruits ou de légumes correspond à ce que votre enfant peut tenir dans sa main. Si votre enfant mange peu au petit-déjeuner ou s'il se dépense beaucoup, le goûter peut être un plus consistant, par exemple un sandwich au fromage, des crackers ou des fruits à coque.

5e conseil: coupez les fruits et les légumes

Votre enfant préfèrera manger les fruits et les légumes s'ils sont coupés en petits morceaux ou ont des formes amusantes. Des dips au séré et aux fines herbes rendent les légumes encore meilleurs. Pour éviter que les pommes et les poires ne noircissent, vous pouvez badigeonner les quartiers d'un peu de jus de citron.

6econseil: utilisez une boîte à goûter

Ainsi, l'en-cas peut être mis au réfrigérateur et il ne sera pas écrasé dans le sac d'école.

Les boîtes à goûter chez Coop Brico+Loisirs 

Astuces: si votre enfant n'aime pas manger

De nombreux enfants n'aiment pas certains légumes, n'ont pas faim au moment de passer à table ou aimeraient bien manger tous les jours la même chose. Bonne nouvelle: il n'y a rien de grave! Les enfants ont un petit estomac, ce qui fait qu'ils sont plus vite rassasiés. Aucun enfant ne reste affamé! Voici trois conseils pour inciter les petits gourmands à manger à table:

  1. Instaurez une ambiance calme pendant le repas
  2. Les petits en-cas ont un effet coupe-faim: il est préférable de ne pas leur donner une demi-pomme à grignoter avant le repas du soir, car cela suffit à remplir leur petit estomac.
  3. Essayez les légumes tantôt crus tantôt cuits: le fait que votre enfant n'aime pas les carottes crues ne signifie pas qu'il boudera une délicieuse purée de carottes et de pommes de terre.

Découvrez d'autres conseils dans le guide Hello Family

7e conseil: boire est tout aussi important

Les enfants doivent boire beaucoup. Pour qu'ils se désaltèrent, rien de tel que de l'eau et des infusions non sucrées aux fruits ou aux herbes aromatiques. Vous pouvez y ajouter une giclée de citron ou quelques feuilles de menthe. De temps à autre, autorisez-leur un délicieux schorle aux fruits (1/3 de jus et 2/3 d'eau).

Fruit & Tea JaMaDu

Fruit & Tea JaMaDu: mélange de jus de fruits à l'extrait d'infusion de fruits

Mélange de jus de fruits à l'extrait d'infusion de fruits. Sans sucres ajoutés.

Schorle Orange & Mandarine JaMaDu

JaFrutta JaMaDu: boisson de table avec du jus de raisin, d'orange et de mandarine

Boisson de table avec du jus de raisin, d'orange et de mandarine. Sans sucres ajoutés.

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Pour étancher la soif, rien ne vaut l'eau pure, du robinet ou en bouteille.

Que donner à boire aux enfants?

De nombreux enfants ont tendance à ne pas boire assez ou à préférer les boissons sucrées. Même légère, une déshydratation peut avoir des conséquences néfastes sur leurs performances. Mais alors, que donner à boire aux enfants?

Le guide Hello Family

Recettes et autres informations

8e conseil: Tout est dans la variété

Veillez à ce que le goûter ne soit pas toujours pareil. Cela permet à votre enfant de découvrir des aliments différents et évite qu'il ne s'en lasse. Donnez-lui des fruits et des légumes de saison et issus de la région!

Vous trouverez d'autres recettes pour une alimentation variée pour toute la famille dans nos pages de recettes. Découvrez-les sans tarder!

9e conseil: on peut aussi parfois faire une entorse à l'équilibre

Avoir une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour la santé et le développement de votre enfant. C'est pourquoi le goûter doit lui aussi être équilibré. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas de temps à autre glisser un lait chocolaté ou un en-cas sucré dans la boîte à goûter de votre enfant. Le tout est de surveiller les quantités.

Dans notre FAQ, des diététiciens répondent aux questions fréquemment posées.

Les nutriments dans une alimentation équilibrée

Certains nutriments sont particulièrement importants pour les enfants car ils fournissent de l'énergie et influent sur leur croissance. Apprenez-en davantage sur l'équilibre à respecter dans l'alimentation de votre enfant.

Le guide Hello Family

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