Prima di tutto devi distinguere la rieducazione del pavimento pelvico dalla pratica di un’attività sportiva. La rieducazione del pavimento pelvico deve essere fatta in genere nei giorni che seguono il parto, anche se dipende dal tipo di parto, naturale o cesareo. Il tuo ginecologo o ostetrico saprà consigliarti.
Per iniziare puoi ad esempio dedicare un giorno alla camminata/corsa leggera o ad una passeggiata in bicicletta al parco, e gli altri 2 giorni fare esercizi di tonificazione in palestra, completando per gli ultimi 10/20 minuti con esercizi di stretching fondamentali per arti inferiori e superiori, zona lombare, dorsale, cervicale.
Evita tutti gli sport estremi o quelli che hanno un impatto elevato (tennis, corsa, salto con la corda, lezioni di step, ecc.). Vanno benissimo attività dolci come yoga o pilates. Se avevi l’abitudine di andare in piscina durante la gravidanza, il consiglio è di tornare a nuotare dopo il parto per ritrovare la forma. Da evitare sono assolutamente salti e tuffi.