Come restituire tonicità alla pancia dopo il parto

Per nove mesi la maggior parte delle future mamme osserva con orgoglio la crescita della propria pancia. Dopo il parto, tuttavia, quella stessa pancia viene percepita come un difetto. Con le misure qui riportate potete favorire la rigenerazione della vostra muscolatura addominale dopo la gravidanza.

In molte la temono, alcune la odiano: la pancia post-parto

Scoprite qui qualche utile consiglio per restituire tonicità al vostro addome.

Gravidanza e parto sono eventi che lasciano parecchi segni sul corpo femminile, alcuni piuttosto evidenti in determinati punti, per esempio sulla pelle e sulle forme di seno e pancia. Per molte una delle zone più critiche è l'addome, che dopo il parto fatica generalmente a riacquistare tonicità.

 

Per quale motivo la pancia fatica a rassodarsi in seguito a una gravidanza?

I chili di troppo e le smagliature sono spesso un tema delicato per le neomamme: dopo il parto, infatti, la pancia non torna subito a essere piatta e tonica.

Non siate troppo dure con voi stesse! Negli ultimi mesi il vostro corpo si è superato. Ora ha bisogno di tempo per rigenerarsi: concedeteglielo! Per poter ospitare il bimbo in crescita, i muscoli e la pelle dell'addome si sono notevolmente distesi. Prima che tornino com'erano in precedenza ci vorrà un po': ecco perché la pancia dopo il parto appare meno tonica di un tempo.

Basti pensare che durante la gravidanza il solo utero diventa venti volte più grande del normale. Dopo il parto le sue dimensioni si riducono, ma perché tornino come prima occorre qualche settimana.

Tonificare l'addome dopo la gravidanza

«La pancia impiega nove mesi per crescere e nove mesi per andarsene», recita un detto. Cercate dunque di essere pazienti e rimboccatevi le maniche, senza però esagerare. Ginnastica postparto, esercizi mirati e un'alimentazione equilibrata vi aiuteranno a liberarvi dei chili di troppo e restituiranno tonicità all'addome.

Le smagliature addominali sono quasi sempre indelebili, ma niente paura: con il passare del tempo tendono ad attenuarsi. Per favorire la rigenerazione del tessuto connettivo dell'addome potete massaggiare delicatamente la zona con una lozione idratante o un olio per il corpo.

Combattere i chili di troppo allattando

L'allattamento comporta numerosi vantaggi – non da ultimo quello di aiutare la neomamma a tornare in forma. Per produrre latte, infatti, il corpo attinge direttamente alle riserve adipose bruciando molte calorie in breve tempo. Questo influisce positivamente anche sull'aspetto della zona addominale.

Ginnastica postparto per addome, bacino, gambe e schiena

Grazie ad esercizi mirati di ginnastica postparto è possibile rafforzare la muscolatura di tutto il corpo – dall'addome al bacino e dalle gambe alla schiena. Se il parto è avvenuto senza complicazioni, già dopo qualche giorno potrete iniziare a ritagliarvi un po' di tempo per integrare nella vostra routine da neomamma qualche semplice esercizio di tonificazione muscolare o delle passeggiate. Non siate precipitose però: in seguito a un parto cesareo o all'incisione del perineo si consiglia di lasciare passare un po' di tempo prima di iniziare con la ginnastica postparto. Lasciate trascorrere tra le sei e le otto settimane dal parto, dopodiché potrete iniziare a frequentare un apposito corso in una clinica o palestra nelle vostre vicinanze.

Esercizi per tonificare l'addome dopo la gravidanza

Vi siete ormai abituate alla nuova vita in compagnia del bebè e la ginnastica postparto sta dando i primi frutti? Allora potete iniziare a tonificare l'addome anche con altri tipi di attività fisica. Nuoto, pilates, yoga, walking, addominali... Avete davvero l'imbarazzo della scelta. E perché no, nulla vi vieta di riprendere lo sport praticato prima della gravidanza. L'importante è dare sempre ascolto al proprio corpo: se alcuni esercizi vi risultano ancora troppo faticosi, fatene di meno impegnativi.

Alimentazione sana ed equilibrata per tonificare la pancia dopo il parto

Per far sì che l'addome torni a essere quello di una volta è importante seguire una dieta sana ed equilibrata, ricca di proteine, frutta, verdura e prodotti integrali. Questo può rivelarsi piuttosto complicato, soprattutto nei primi mesi di vita del bebè. A fronte di stress e stanchezza basta poco per dimenticare i buoni propositi. Cercate però di non gettare la spugna e di fare il possibile affinché mangiare sano diventi un'abitudine a lungo termine.

Per finire, se il vostro addome non dovesse tornare tonico come un tempo, non fatevene un cruccio. Forse non avrete una pancia da copertina, ma il motivo per essere felici c'è – e sta dormendo come un angioletto accanto a voi.