Se l'allenamento è nel primo pomeriggio è sufficiente un pranzo a base di riso o pasta con verdura e frutta per dessert. Provate a evitare le pietanze troppo grasse e le salse, perché appesantiscono inutilmente l'organismo di vostro figlio. Se l'allenamento è nel tardo pomeriggio, si consiglia un frutto o uno yogurt da consumare un'ora prima dell'inizio.
Durante l'attività è importante mantenere il corpo sempre ben idratato. Nel caso di un allenamento di un'ora e mezzo basta bere un sorso d'acqua ogni venti minuti. Ricordate che il consumo di bevande sportive è del tutto inutile, in quanto sono pensate per sforzi fisici ed esigenze totalmente diversi.