Grossesse et bébé
Anaïs, blogueuse Hello Family

Comment muscler correctement son périnée

La plupart des femmes - et des hommes - ignorent ce qu'est le périnée et où il se situe. Pourtant, cet ensemble de muscles est essentiel au bon fonctionnement du corps. Un périnée affaibli peut engendrer des problèmes de fuites urinaires, par exemple.

Le périnée, qu'est-ce que c'est?

Anaïs nous présente les meilleurs exercices pour renforcer son périnée dans le blog Hello Family.

Je vais vous expliquer ici où se situe le périnée, quel est son rôle et comment vous pouvez le renforcer.

Souvent, c'est lorsqu'elles sont enceintes que les femmes entendent parler pour la première fois de leur périnée. Constitué d'un ensemble de muscles situé dans le petit bassin, le périnée assure en effet une fonction primordiale pendant la grossesse: il aide le corps à supporter le poids du bébé. Le périnée contribue également à maintenir la colonne vertébrale et le bassin. La grossesse et l'accouchement sollicitent énormément le périnée, qui peut même se déchirer à la naissance de l'enfant.

C'est pourquoi il est important de le tonifier pendant la grossesse ou après l'accouchement. Le périnée joue également un rôle important chez les hommes: s'il est insuffisamment musclé, il peut comme chez les femmes engendrer des problèmes d'incontinence. Les hommes ont donc, eux aussi, tout intérêt à faire des exercices pour le renforcer.

 

Les signes d'un périnée affaibli

Ces signes, typiques d'une faiblesse du périnée, devraient vous alerter:

  • Fuites urinaires quand vous riez ou éternuez
  • Sensation de lourdeur au niveau du bas-ventre
  • Tampons hygiéniques qui ne tiennent plus
  • Douleur lors des rapports sexuels ou baisse de libido
  • Constipation
  • Hémorroïdes

Pour éviter ces désagréments, les femmes, mais aussi les hommes, devraient travailler régulièrement leur périnée.

 

Exercices ciblés pour renforcer son périnée

Le périnée se protège à tous les âges, pas uniquement pendant la grossesse. Des exercices quotidiens vous permettront de le renforcer pour éviter les fuites urinaires et autres désagréments. On les appelle aussi «exercices de Kegel», du nom de leur inventeur, le docteur Arnold H. Kegel. Ce sont principalement des exercices de contraction et de relâchement, que vous pourrez exécuter très facilement au quotidien, par exemple pendant un embouteillage ou dans la file d'attente du supermarché. En effet, ils ne nécessitent aucune posture particulière: vous pouvez les faire debout ou assise sans que personne ne le remarque.

Au début, vous aurez peut-être tendance à contracter aussi vos muscles fessiers. Dans ce cas, concentrez-vous sur la zone la plus basse de votre corps et respirez de façon à ce que votre diaphragme envoie l'air en direction du ventre. Procédez comme suit: contractez votre périnée comme si vous vous reteniez d'uriner pendant 4 ou 5 secondes puis relâchez. Répétez l'exercice au moins 8 à 10 fois. Vous pouvez faire cet exercice à plusieurs reprises dans la journée.

Il contribuera à renforcer l'élasticité et la résistance de votre périnée pendant la grossesse et après la naissance de votre bébé. Bon courage!

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