Pour commencer, il faut faire une différence entre la rééducation périnéale et le sport. La rééducation du périnée doit, en principe, commencer quelques jours après la naissance du bébé. Néanmoins, cela dépend de la méthode d'accouchement: la recommandation ne sera pas la même si la maman a accouché par césarienne ou par voie basse. La gynécologue ou la sage-femme peuvent fournir des conseils individuels et indiquer à quel moment il est propice de commencer la rééducation.
Pour la reprise du sport, il est bon de varier les exercices et les intensités. Les jeunes mamans peuvent, par exemple, commencer par une séance de marche, de course ou de vélo. Le jour suivant, elles peuvent faire des exercices de renforcement musculaire. Il est bon de clore chaque activité sportive avec 10 à 20 minutes d'étirements au niveau des membres inférieurs et supérieurs, en particulier les lombaires, le dos et la nuque.
Tous les sports extrêmes ou intenses, comme l'escalade, le tennis ou le saut à la corde, sont à proscrire. En revanche, les sports doux comme le yoga ou la gym pilates sont vivement conseillés. Si vous alliez à la piscine pendant votre grossesse, vous pouvez y retourner après votre accouchement. Évitez néanmoins les sauts et les plongeons.