Si l'entraînement a lieu en début d'après-midi, un repas composé de riz ou de pâtes avec des légumes et un fruit en dessert est suffisant. Essayez d'éviter les sauces ou les plats trop gras, car ils risquent de fatiguer inutilement l'organisme de votre enfant. Si l'entraînement a lieu en fin d'après-midi, il est conseillé de prendre une petite collation, un fruit ou un yogourt, une heure avant le début de la séance.
Pendant l'entraînement, il est important de boire beaucoup afin d'éviter la déshydratation. Si l'activité sportive ne dure pas plus d'une heure et demie, une gorgée d'eau toutes les vingt minutes suffit. La consommation de boissons sportives est totalement superflue car celles-ci sont adaptées à des contextes et des besoins complètement différents.