Grossesse et bébé
Anaïs, blogueuse Hello Family

Sport et grossesse

A la fois bonnes pour le corps et l'esprit, les activités sportives sont conseillées aux futures mamans pendant la grossesse. Toutefois, les femmes enceintes ne doivent pas en faire de trop, tandis que dans certains cas, le sport est même déconseillé.

Si vous pratiquez déjà une activité physique, que vous êtes en bonne santé et que vous n'avez pas de problème cardiaque particulier, vous pouvez sans problème faire de l'exercice pendant votre grossesse. Mais attention, même si le sport est source de bonne humeur et qu'il soulage les douleurs physiques comme les maux de dos, il ne faut pas en abuser. Ecoutez votre corps et n'hésitez pas à consulter votre médecin ou gynécologue en cas de doute. Il pourra vous aider à déterminer le temps que vous devez consacrer à l'exercice physique.

Quels sports pratiquer pendant la grossesse?

Les femmes enceintes peuvent généralement pratiquer toutes les activités sportives qu'elles pratiquaient déjà avant la grossesse. Bien entendu, les sports intensifs qui présentent un risque considérable de blessure comme l'escalade, le VTT ou le saut d'obstacles sont à proscrire. Les femmes enceintes peuvent pratiquer toutes sortes d'activités qui ne nécessitent pas de soulever des poids excessifs. Le yoga, la danse, la natation et les longues promenades sont également recommandés. Si vous pratiquiez régulièrement une activité avant votre grossesse, vous pouvez aussi poursuivre avec des exercices libres. En voici quelques-uns:

Marche
Commencez par accélérer le pas afin de stimuler votre circulation. Tenez-vous droite et déroulez bien le pied, des orteils jusqu'au talon.

Fentes
Réduisez maintenant votre vitesse. Faites un grand pas en avant sur une jambe. Fléchissez les deux genoux: le genou de la jambe avant est aligné avec la cheville et celui de la jambe arrière pointe vers le sol. Répétez l'exercice lentement avec l'autre jambe, jusqu'à effectuer un total de 8 répétitions par jambe. Cet exercice est idéal pour muscler les cuisses et les fessiers.

Sur la pointe des pieds
Mettez-vous sur la pointe des pieds: contractez le ventre et tenez-vous droite. Faites maintenant des petits pas et accélérez le rythme progressivement. Faites 10 petits pas suivis d'une pause et recommencez. Vous pouvez répéter l'exercice cinq fois. Il stimule le métabolisme et renforce le tissu conjonctif.

Dernier conseil: écoutez votre corps

Lorsque vous entrez dans le troisième trimestre de votre grossesse, il est temps de ralentir la cadence. Pratiquez des activités qui vous font du bien. Vous pouvez évidemment continuer à faire du sport, mais veillez à écouter encore plus attentivement votre corps.

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