Yoga mit Kindern: Einstiegsübungen

Wichtig ist, dass Yoga vom Kind als Spiel erlebt wird. Es gibt viele Spiele und Übungen, die wir mit Kindern im Alter von drei bis elf Jahren machen können. Das Ziel ist, ihnen Yoga spielerisch näherzubringen und gleichzeitig soll es den Kindern Spass bereiten.

Die folgenden Yoga-Übungen sind leicht zu lernen und eignen sich gut, um den Kindern zu zeigen, worum es beim Yoga geht.

Die tibetische Glocke ist sehr beliebt bei den Kindern und ein wichtiges Element der orientalischen Kunst.

Bevor die Glocke geläutet wird, werden die Kinder an die Regeln der Ahisma erinnert: Man muss Liebe und Respekt empfinden – auch für die Glocke. Deshalb dürfen die Kinder danach auch die Glocke mit Sorgfalt läuten. In der Stille hören die Kinder dann den Klang, den die Glocke erzeugt. Am Ende legen die Kinder die Glocke sorgfältig wieder in der Mitte und verbeugen sich. Das wird mit jedem Kind wiederholt. Die Glocke wird der Reihe nach geläutet und die Anweisungen müssen befolgt werden.

Wir Erwachsenen stellen uns zusammen mit den Kindern vor, dass wir einen grossen Geburtstagskuchen mit vielen Kerzen vor uns haben. Nachdem wir tief eingeatmet haben, halten wir einen Moment lang die Luft an und blasen dann so fest wie möglich, als ob wir alle Kerzen ausblasen möchten.

Es können auch Ballons oder Windräder verwendet werden, um die Wahrnehmung des Atems zu fördern und die ausgeblasene Luft sichtbar zu machen.

Man geht auf die Knie und bringt Kopf und Arme langsam nach vorne, bis man mit den Beinen einen rechten Winkel bildet. Dann kehrt man in die Sitzposition zurück, wobei man sich immer langsam bewegt. Versucht, die Übung mit den Kindern fünf Mal zu wiederholen.

Beim Ritter mit dem Speer hält man die Arme entlang der Hüfte, bringt ein Bein nach vorne und beugt es so, dass es in Kniehöhe einen rechten Winkel bildet. Nun beugt man das andere Bein hinter sich und bringt das Knie auf den Boden. Die Arme hebt man langsam nach oben, bis die Handflächen zusammenkommen. Anschliessend bleibt man für einen Moment in dieser Position. Nun kehrt man langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung, indem man das andere Bein nach vorne nimmt. Dies kann man einige Male wiederholen. Diese Übung stärkt die Konzentrationsfähigkeit und fördert gleichzeitig den Gleichgewichtssinn.

Die genannten Übungen dienen dazu, den Kindern einen ersten Eindruck dieser etwas anderen Sportart zu vermitteln. Je öfter die Yoga-Übungen wiederholt werden, desto leichter fallen sie und bereiten den Kindern, aber auch den Eltern Freude. Yoga mit Kindern ist eine wunderbare Möglichkeit, um etwas Zeit mit den Kindern zu verbringen und sich dabei zu bewegen, ohne auf die Entspannung verzichten zu müssen.